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《学习保健按摩》
近日向梁医师学习保健按摩疗法,下面是我作了简化的关于保健按摩疗法的笔记,希望与我的好友分享共享:
按摩,又称推拿。
按摩疗法是运用手、指的技巧,在人体皮肤、肌肉组织上连续动作来健身、防病、治病的方法。按摩简单易行,操作简便,不需要什么特殊设备,疗效显著,无副作用,经济实惠,保健按摩能使人消除疲劳,增强体质,达到身心健康、延年益寿的目的。
学会按摩能使我们每个人都身体健康、延年益寿的两个“长寿穴”:一个是“涌泉穴”,另一个是“足三里穴”。
一、涌泉穴
是涌泉穴肾经的一个重要穴位,经常按摩此穴,有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。涌泉穴位于足底,在足掌的前三分之一处,屈趾时凹陷处便是。具体方法是这样:每晚睡前,盘腿而坐,用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴,力量以该穴位达到酸胀感觉为宜,每次50至100下。若能长年坚持,自然会增强肾脏功能。
二、足三里穴位
足三里穴位于外膝眼下10厘米,用自己的掌心盖住自己的膝盖骨,五指朝下,中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。
另外常用艾灸足三里穴,不但能补脾健胃,促使饮食尽快消化吸收,增强人体免疫功能,扶正祛邪,而且还能消除疲劳,恢复体力,使人精神焕发,青春常驻。如果能每月用艾灸此穴10次,每天1次,每次20分钟,您便可以长寿。若家中无艾,以指关节按压足三里穴,亦可达到同等效果。
保健按摩的一般手法
1.按:用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压
2.摩:用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦
3.推:用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。
4.拿:用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜,向上捍起,随后又放下。
5.揉:用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
6.搓:用单手或双手搓擦肢体
7.掐:用手指使劲压穴位。
8.点:用单指使劲点按穴位。
9.叩:用掌或拳叩打肢体。
保健按摩一般注意事项:
1、按摩者的双手应保持清洁、温暖、指甲应修剪,指上不戴任何装饰品,以免损伤被按摩者的皮肤。
2、为了按摩顺利进行,取得良好的效果,按摩者的体位应便于操作,被按摩者的肌肉应充分放松。
3、全身按摩时应注意操作方向,要顺着血液和淋巴液回流的方向。
4、按摩时,要注意顺序,用力要由轻到重,再逐渐减轻而结束。
5、注意:不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。同时,按摩时间不宜过长,一般控制在5分钟左右。